夜泣きがつらい！実際に試して効果があった対策5選【完全ガイド】

はじめに

悩める女性

「毎晩、赤ちゃんが夜泣きして寝不足…」
「夜泣きがいつまで続くのか不安」
「何を試しても効果がなくて、どうしたらいいの？」

赤ちゃんの夜泣きに悩むパパ・ママはとても多いですよね。私自身も、「なぜ泣くの？」「どうしたら寝てくれるの？」と、夜中に途方に暮れる日々を過ごしました。

夜泣きは成長過程の一つとはいえ、毎晩続くと本当にツラいもの…。
そこで今回は、実際に試して効果があった夜泣き対策を体験談とともに詳しく解説します！

夜泣きの原因とは？知っておきたい基礎知識

夜泣きを完全になくすのは難しいですが、原因を知ることで適切な対策ができます。

• 睡眠リズムが整っていない
  　→ 赤ちゃんはレム睡眠（浅い眠り）が多く、途中で目を覚ましやすい。
• 環境の変化に敏感
  　→ 暑すぎる・寒すぎる・音や光の刺激が原因で泣くことも。
• 昼間の刺激が強すぎた
  　→ 日中に興奮しすぎると、夜に眠りが浅くなりやすい。
• 成長の一環（脳の発達）
  　→ 生後6ヶ月〜1歳頃は、脳の発達とともに夜泣きが増えることがある。

ワンポイントアドバイス
夜泣きには個人差があるため、「○○をすれば絶対に泣き止む！」という方法はありません。
でも、いくつかの対策を組み合わせることで改善することが多いです。

実際に試して効果があった夜泣き対策 5選！

① 入眠儀式を作る（寝る前のルーティンを固定）

「寝る前の習慣」を決めることで、赤ちゃんに「そろそろ寝る時間」と理解させられます。

入眠儀式の例

• お風呂 → ミルク（授乳） → 絵本 → 子守唄 → 消灯
• お気に入りのぬいぐるみを持たせる
• 毎晩同じ音楽（ホワイトノイズやオルゴール）を流す

tamutamuの妻

「毎日同じ流れで寝かしつけを続けたら、寝る時間になるとウトウトするようになりました！」

② おくるみ（スワドル）で安心感を与える

生後6ヶ月頃までは、赤ちゃんはモロー反射（ビクッとなる動き）で目を覚ますことがあります。
そのため、おくるみ（スワドル）で包んであげると安心して眠れることが多いです。

✅ おすすめのおくるみ

tamutamuの妻

「スワドルアップを使い始めたら、寝かしつけがスムーズに！手をバタバタさせて起きることが減りました。」

③ 寝室環境を整える（快適な空間作り）

夜泣きが続く場合、寝室の環境を見直すだけで改善することもあります。

快適な環境作りのポイント

• 室温は20〜22℃（エアコンや加湿器を活用）
• 部屋を暗くする（豆電球もNG）
• 遮音カーテンで外の音を軽減
• ホワイトノイズ（一定の雑音）を流す

④ 夜泣きしたら「一度起こしてリセット」

赤ちゃんが泣き続ける場合、思い切って一度起こすのも効果的です。

リセットの方法

• 部屋の電気をつける
• 少し抱っこして気分転換させる
• 水を飲ませる

tamutamuの妻

「一度起こして5分くらい遊んでから再度寝かしつけたら、スムーズに寝ました！」

⑤ 昼間の過ごし方を工夫する

日中の活動量を増やすことで、夜にぐっすり眠れるようになります。

おすすめの工夫

• 午前中に日光浴（体内時計をリセット）
• 昼間にしっかり遊ばせる（お散歩やベビー体操）
• お昼寝の時間を見直す（長すぎると夜寝つきが悪くなる）

夜泣きはいつまで続く？よくある質問（FAQ）

• 夜泣きはいつまで続く？
  → 一般的には生後6ヶ月〜1歳半頃にピークを迎え、その後少しずつ減っていきます。
• 夜泣きの対策でやってはいけないことは？
  → 「泣かせっぱなしにする」「焦って何度も寝かしつけを変える」などは逆効果になることも。
• 夜泣きが長引く場合は？
  → 小児科や助産師に相談し、専門的なアドバイスを受けるのもおすすめ。

まとめ

• 入眠儀式を作るとスムーズに寝つける
• スワドルで包むと安心して眠れる
• 寝室環境を整えると夜泣きが減ることも
• 夜泣きが続く時は、一度起こしてリセット
• 昼間の活動量を増やすと夜にぐっすり眠る

夜泣きは誰もが通る道ですが、対策次第で負担を軽減できます！
無理せず、自分に合った方法を試してみてくださいね。