こんな方におすすめです
- 雨の日、子どもが暴れて困るけど、自分の体力も限界…という方
- 家でできる静かな過ごし方を探している親御さん
- 癇癪やイライラが雨の日に増える子どもと暮らしている方
- 雨の日の午後「もう今日は何もしたくない」と感じることがある方
- 子どもの情緒と生活リズムを整えたい方
雨の日に“疲れる”のは、親も子も同じです
外に出られない、やることがない、部屋も暗くてどんより…。
雨の日は、五感が不快刺激にさらされがちで、子どもの神経も過敏になりやすい日です。
さらに、親も「なんとか盛り上げなきゃ」と頑張って疲れ果て、イライラして自己嫌悪…ということも多いのではないでしょうか。
でも、そんな日こそ「静かに過ごす力を育てるチャンス」にもなります。
雨の日に“静かに過ごす”ための3つの工夫
① 「スローなルーティン」を作る
雨の日は、活動を詰め込みすぎない“ゆったりモード”が効果的です。
● 実践例（5歳・見通し不安が強い子）
朝食後に「今日は絵本→お茶→音楽→ぬりえの順で過ごそうね」と予定を伝えたら、表情が安心した様子に。
「もう次なにするかわかってるから大丈夫」と自ら切り替えて動けていました。
● OT視点のポイント：
感覚が過敏な子やこだわりの強い子には、“次がわかる”ことが落ち着きを支えます。
簡単な「予定表」や「絵カード」を使えば、視覚的に安心が得られます。
② ゆらぎ・包まれ・呼吸を整える時間をつくる
子どもにとって“落ち着く”とは、「ゆっくり揺れる」「包まれる」「呼吸が整う」といった感覚的体験です。
● 実践例（年中・多動傾向のある子）
バスタオルでハンモック遊びをしたあと、「ふぅ〜ってすると気持ちいい」と自分から呼吸の真似をするように。
落ち着いたタイミングで絵本を読んだら、最後まで座って聞けるようになりました。
● OT視点のポイント：
ブランコ・包まれ・深呼吸などの前庭刺激や触覚入力は、副交感神経を優位にして落ち着きを引き出すスイッチになります。
③ 「一緒にだらだらする」ことを、肯定する
親が休みたい日って、本当にありますよね。そんなときは「一緒にだらだらする」選択も大切なケアです。
● 実践例（4歳・癇癪持ちの子）
午前中に泣きわめいて疲れていたので、「今日はゴロゴロデーにしようか」と声をかけたら、「いいね！」と笑顔に。
ソファで隣に座ってテレビを見ていたら、「となりにいてくれてうれしい」とポツリ。
遊ばなくても、“そばにいる”ことで気持ちが整っていくのを実感しました。
● 声かけ例：
- 「今日は、ゆっくりのんびりする日なんだよ」
- 「ママも疲れてるから、一緒にゴロゴロしようか」
作業療法士の視点｜“静かに過ごす力”も育てるもの
子どもが静かに過ごせないのは「性格の問題」ではありません。
多くは、「落ち着く方法をまだ知らない」「静かになるきっかけが足りない」だけ。
静かな時間に「気持ちいい」「ほっとする」という体験を重ねていくことで、
“静けさを選べる力”＝情緒の土台が育っていきます。
その経験は、集団生活・就園・就学後にも役立つ“自己調整力”につながっていきます。
まとめ｜動けない日は、無理に動かなくてもいい
- 雨の日に無理に遊びを詰め込むより、「静かにゆっくり過ごす日」にしてもいい
- スローな時間、感覚的な安心、そばにいるだけの関わりが子どもを落ち着かせる
- 「一緒に静かに過ごせた日」は、親子にとっても価値ある時間になります
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