はじめに
「家にいるのに、なんでこんなに疲れてるんだろう？」
そう思ったこと、ありませんか？
私も、赤ちゃんと一緒に過ごす毎日で、ふと気づいたらずっと緊張状態。
お昼寝中も気が抜けないし、夜泣きが続けば自分の睡眠もボロボロ。
「自分の時間なんてない」と諦めかけていたこともあります。
でも、ほんの5分でも「自分だけの時間」を持つことで、気持ちがリセットされる瞬間がありました。
この記事では、実際に私がやってよかった“自分時間”のつくり方5選をご紹介します。
自分の時間がないことに、最初は気づけなかった
赤ちゃんとの暮らしに慣れるまでは、毎日がバタバタ。
「休みたい」より「やらなきゃ」で頭がいっぱいになって、自分を後回しにすることが当たり前になっていました。
ある日、夫に「最近、全然笑ってないよ」と言われてハッとしました。
鏡を見ると、クマだらけの顔とボサボサの髪。
「これはヤバい」と思って、“自分時間”の大切さにようやく気づいたんです。
コツ①｜5分だけでも「やる」と決めてみる
自分時間って、最初から30分とか1時間じゃなくていいんです。
私は「赤ちゃんが寝たら5分だけ、好きなことをする」と決めました。
・コーヒーをゆっくり飲む
・好きなYouTubeを1本見る
・ぼーっとするだけでもOK
たった5分でも、“自分”に戻れる時間があるだけで、全然違います。
「その時間を大切にしていい」と、自分で許可することが第一歩です。
コツ②｜スマホの通知を一時的にオフにする
SNSや家族グループの通知が鳴り続けて、“ひとりになれない感覚”がずっと続いていませんか？
私はスマホの通知を一時的にオフにして、自分時間だけは誰にも邪魔されないようにしました。
人とつながるのを少し休むだけで、ぐっと気持ちが整いました。
スマホを片手に持ってると、つい育児情報を調べてしまうので、あえて離して過ごすのもおすすめです。
コツ③｜“ひとり時間”をパートナーと交代制で確保する
私がやってよかったのは、「お互いに1時間ずつ“自由時間”を取る日」を作ったことです。
毎週末のどちらかだけでも、夫婦交代で自分の時間を確保。
・カフェに行って読書
・スーパーを1人でゆっくり歩く
・寝室で静かに昼寝
誰にも話しかけられない時間って、めちゃくちゃ貴重です。
「ちょっと外に出ていい？」と伝えることに罪悪感を持たず、必要な“リフレッシュ”として夫婦で共有できたら理想的です。
コツ④｜タスクをやらない時間を“先に決める”
「空いた時間に休もう」と思っても、結局家事や育児で埋まってしまう。
だから私は“先に休む時間を予定に入れる”ようにしました。
- 14時～14時半は“洗濯やらない”って決める
- 朝の10分は“何も考えずソファで過ごす”時間にする
先に“休み枠”を入れておくと、「やってもいいし、やらなくてもいい」余白ができてラクになります。
スケジュール管理の中に「何もしない時間」を入れる発想、意外とおすすめです。
コツ⑤｜完璧じゃなくてもいいと自分に言い聞かせる
「部屋が散らかってる」「今日もちゃんとしたご飯じゃなかった」
そんなふうに思いながら過ごしていた時期、自分を責める気持ちばかりが大きくなっていました。
でもある日、「まぁいっか」と言えるようになっただけで、気がラクになったんです。
“自分時間”って、自分を甘やかす時間でもある。
完璧を目指さず、70点で合格！くらいの気持ちで、心に余白を残せると、自然と笑顔も増えました。
まとめ｜“ママ”を休む時間があってもいい
ママだって、ひとりの人間。
ずっと気を張っていたら、疲れてしまって当然です。
たとえ5分でも、自分を取り戻せる時間があると、毎日が少しずつラクになります。
「今の自分、ちょっと疲れてるな」と感じたら、
どうか、自分のための時間を“意識的に”つくってみてくださいね。